[comunicación, autocuidado, gestión del tiempo]

HABLA CLARO Y RECLAMA TU TIEMPO

La fórmula infalible para comunicar que necesitas tiempo personal y lograr que todos lo respete

JULIO 2024

Una cosa es la teoría y otra muy diferente es la práctica.

 

La teoría dice que debes priorizar tu autocuidado, que tu bienestar es fundamental para elevar tu productividad y que sin descansos frecuentes alcanzar tus metas equivale a desgastarte física y mentalmente.

 

Todo eso está muy bien… pero te estarás preguntando, ¿cómo le digo a mi pareja o a mi jefe (¡o a mi mamá!) que quiero y necesito tiempo para leer, meditar o pintar cuando la expectativa es que me haga cargo de procesar órdenes de compra, de llevar a los niños a la clase de música y que la casa esté impecable 24/7?

 

Pues hoy es tu día de suerte porque eso es justamente lo que te ayudaré a lograr aquí ¡así que sigue leyendo porque esto te interesa!

 

El paso más importante es el de internalizar que cuidar de ti es un elemento importante de tu éxito en el trabajo, como esposa y como mamá porque lejos de ser un acto egoísta, tu autocuidado también beneficia a quienes te rodean y es por ello que tienes que practicarlo sin remordimientos ni sentido de culpa.

 

Sin embargo, entiendo que esa idea del autocuidado como una vía al éxito puede no ser bien recibida por quienes no entienden su impacto. Y es por eso que quiero compartirte una guía para que puedas comunicar esa necesidad de tiempo personal de una forma clara y asertiva. ¿Lista? ¡Vamos!

 

Primero, tienes que tener muy claras estas claves para tener una comunicación efectiva:

  • Usa un vocabulario sencillo.

  • Considera las emociones de los demás.

  • Muestra interés en la respuesta del otro.

  • Sé directa y evita información innecesaria.

  • Sé respetuosa y honesta, pero firme a la vez.

  • Confirma que tu mensaje fue recibido como querías.

  • Evita tonos acusativos que propicien una reacción defensiva.

Ahora, para hilar y transmitir un mensaje claro, asertivo y efectivo, te sugiero que sigas esta fórmula:

  • Describe el hecho o situación actual. Ejemplos: “He notado que [situación actual]” / “Este mes [situación actual]”.

  • Expresa tus sentimientos o necesidades con respecto a esa situación: Ejemplos: “Me siento [sentimiento] porque...” / “Siento qué me [sentimiento] desde que...”.

  • Indica qué cambio te gustaría ver. Ejemplos: “Me gustaría que [cambio que quieres]” / “Quisiera que [cambio que quieres]”.

  • Describe las consecuencias de hacer y de no hacer el cambio. Ejemplos: “Si tengo ese tiempo [consecuencia positiva], de lo contrario [consecuencia negativa]” / “Si hacemos esto [consecuencia positiva], si no [consecuencia negativa]”.

Este es un ejemplo de un mensaje que aplica esta fórmula:

 

“He notado que con frecuencia me interrumpes cuando intento tener un tiempo para mí en la mañana y eso me hace sentir irrespetada porque para mí es importante tener un momento de tranquilidad para centrarme y prepararme mentalmente para el día y no estoy teniendo esa oportunidad. 

 

Me gustaría tener 30 minutos sin interrupciones para meditar, leer o estar en silencio. Si tengo ese tiempo, estaré más calmada y mejor preparada para el día, lo que me permitirá ser más paciente y presente con ustedes. Si no tengo este tiempo, seguiré sintiéndome abrumada y menos capaz de manejar las demandas del día”.

 

Es posible que las primeras veces que intentes hilar tu mensaje usando esta fórmula, no te salga muy natural, por lo que te recomiendo escribir el mensaje en papel y practicarlo muchas veces frente al espejo en voz alta para que lo ajustes con un vocabulario y tono de voz con los que te sientas cómoda. Entre más lo practiques, más natural sonarás y más segura te sentirás.

 

Ahora que conoces esta fórmula infalible, estás lista para aplicarla y refinarla por tu cuenta para que logres transmitir lo importante que es para ti que se respete tu tiempo personal para descansar o seguir tus pasiones. 

 

Pero si prefieres tener mi ayuda para priorizar el tiempo para las cosas que te hacen ilusión o te emociona la idea de encontrar tiempo para leer, escribir o disfrutar de un cafecito en paz…

 

Reserva ahora una llamada gratuita conmigo y juntas diseñaremos un plan de acción alineado con tu forma natural de ser y hacer las cosas que son importantes para ti.

 

Es tu responsabilidad poner los límites necesarios para proteger el tiempo

que necesitas (y mereces) para ti.

 

Haz clic en el enlace ahora y reserva ya tu llamada gratis de exploración conmigo para encontrar y aprender a proteger tu tiempo personal de forma fácil con mi apoyo.

 

🔗 Reserva tu llamada gratis de exploración

 

Con cariño,

 

Sheila :)

 

P.D. Es tu responsabilidad poner los límites necesarios para proteger el tiempo que necesitas (y mereces) para ti.

¡Comparte este post en tus redes sociales!

Share
Tweet
Pin

Sheila Segnalini

Mentora de gestión del tiempo y fundadora de Organizing Concepts 

Autora de SÍ TIENES TIEMPO y ganadora del premio Mujer CBBA 2023 como Autora del Año

Ayudo a mujeres abrumadas a priorizar su bienestar sin sacrificar su productividad ni sentirse culpables.

OTROS POSTS (haz clic en la imagen)

  • Tu autocuidado no es un lujo.

  • El éxito no es de quien lo hace todo.

  • 6 claves para establecer límites y ganar más tiempo

  • ¿Conoces tus valores personales?

CATEGORÍA

  • Autocuidado

  • Gestión del tiempo

  • Comunicación

  • Bienestar

¡SIGAMOS EN CONTACTO!

Confirmo que tengo o soy mayor de 16 años de edad.

He leído y acepto cualquier EULA, Términos y Condiciones, Política de Uso Aceptable y/o Anexo de Procesamiento de Datos que se me ha proporcionado en relación con el software, los productos y/o los servicios.

He sido completamente informado y doy mi consentimiento para la recopilación y el uso de mis datos personales para cualquier propósito en relación con el software, los productos y/o los servicios.

Entiendo que ciertos datos, incluidos los datos personales, deben recopilarse o procesarse para que pueda proporcionar cualquier producto o servicio que haya solicitado o contratado. Entiendo que en algunos casos se puede requerir el uso de cookies o seguimiento similar para proporcionar esos productos o servicios.

Entiendo que tengo derecho a solicitar acceso anualmente a cualquier dato personal que haya obtenido o recopilado sobre mí. Ha aceptado proporcionarme un registro de mis datos personales en un formato legible.

También entiendo que puedo revocar mi consentimiento y que tengo derecho al olvido. Si revoco mi consentimiento, dejará de recopilar o procesar mis datos personales. Entiendo que si revoco mi consentimiento, es posible que no pueda proporcionarme los productos o servicios contratados, y no puedo responsabilizarlo por ello.

Asimismo, si solicito debidamente el olvido, borrarás los datos que tienes sobre mí, o los harás inaccesibles. También entiendo que si hay una disputa con respecto a mis datos personales, puedo comunicarme con alguien que sea responsable de manejar las inquietudes relacionadas con los datos. Si no podemos resolver algún problema, proporcionará un servicio independiente para arbitrar una resolución. Si tengo alguna pregunta sobre mis derechos o privacidad, puedo comunicarme con la dirección de correo electrónico proporcionada.

DESTACADO

RESEÑA EN EV HOUSTON

MARZO 2023

© Hecho con 💙 por Organizing Concepts. Todos los derechos reservados.
{:lang_general_banner_cookie_disclaimer}
{:lang_general_banner_cookie_privacy} {:lang_general_banner_cookie_cookie}